Formula di Arcelli in base alla camminata e al footing finalizzato al dimagrimento
Se peso 75 kg e ogni giorno svolgo il mio footing per 4 km, come calcolo le K calorie ?
Per questo esiste la formula:
La formula di Arcelli, stabilisce che il consumo energetico è pari a circa 0,9 kcal per ogni chilogrammo di peso corporeo moltiplicato per i chilometri percorsi
Se la mia attività è Footing: 0.9 x 75 kg x 4 km percorsi = 270 K Calorie (Approssimativo)
mentre se cammino:
0.5 x 75 kg x 4 km percorsi = 150 K Calorie (Approssimativo)
Verifica cardiaca: Se durante i tuoi 4 km il cardiofrequenzimetro indica che ti trovi stabilmente in questa fascia di battiti (es. tra 110 e 135 bpm), stai facendo un perfetto footing aerobico. Se i battiti salgono oltre, stai passando alla corsa veloce (fondo medio o veloce)
Il test empirico: Il "Talk Test"
Se non hai un orologio cardio, esiste un metodo pratico e infallibile chiamato Talk Test:
- Stai facendo footing se: Riesci a parlare a voce alta pronunciando frasi lunghe e complete senza ansimare o doverti fermare per riprendere fiato.
- Non è più footing se: Riesci a dire solo 2 o 3 parole di fila prima di dover fare un respiro profondo.
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